こんにちは。
合同会社higeのまっさんです。
仕事をしていると突如訪れる眠気の波。仮眠をとりたくても、サボっていると思われたくない。
みなさんは仕事中の睡魔とはどう戦っていますか？今回は仕事における昼寝の有効性を調べてみました。
昼寝の効果
昼寝はしたいけど、本当に仕事効率やパフォーマンスに効果的なのでしょうか？そんなことを調べた論文を発見しましたので、以下ご説明致します。
-参考-
短時間の昼寝が日中の眠気に与える影響
眠気の減少
この論文の面白いところは、被験者が大学1年生。また昼寝のシチュエーションを「机に突っ伏し」と指定しているところだと思います。大学時代は授業中眠くて仕方ありませんよね。午後一の授業は昼寝の時間でした。。
そんな大学生に、「机に突っ伏して15分昼寝する」場合と「昼寝をしない」場合でその後の眠気をアンケートで比較。結果は「机に突っ伏して15分昼寝する」場合の方が、眠気の減少するということがきっちり検証されました。
眠気の予防としての昼寝
「予防的仮眠」という言葉をご存知でしょうか？僕も初めて聞きました。ヒトには生理的に眠気の波があるようです。その眠気のピークにあたるのが午後2時。そう昼食後の魔の時間帯です。これは生理的な現象のため、避けられないこと。
そんな眠気のピークを予防してくれるのが「昼寝」！予め仮眠をとることで襲ってくる睡魔に対抗できるのです。
夜の睡眠時間の短縮
また昼寝は、昼間の眠気だけでなく夜の睡眠にも効果を及ぼします。論文の研究結果では、昼寝をしなかった場合に比べ昼寝をした場合は、夜の睡眠時間が短くなっていることを明らかにしています。昼寝をすることは、夜の睡眠効率も高めてくれるようですね。
昼寝を取り入れている企業
(画像引用元：https://style.nikkei.com/article/DGXKZO13386060V20C17A2NZ1P01?channel=DF061020161183 )
上記から、「昼寝はいろいろいいことあるんだ！早速やってみよう！」と思ったとしても、やっぱり会社で昼寝は気まずい。。。なんてこともあると思います。（僕もそうです）
そこで実際に昼寝を取り入れている"先進的"な企業を探してみたところ、「GMOインターネット株式会社」(以下GMO)が見つかりました。
-参考-
「昼寝20分」 働き方改革 午後の仕事、効率アップ
GMOでは、なんと昼寝専用の部屋、その名も「GMOシエスタ」を持っているそうです。昼寝が推奨されているなんて羨ましいですね。
以上、昼寝の効果についてまとめてみました。今後昼寝を良しとする会社も増えてくるのではないでしょうか。
ウチの会社もそうならないかな。。
関連リンク
・短時間の昼寝が日中の眠気に与える影響
・「昼寝20分」 働き方改革 午後の仕事、効率アップ
